uda i

Można trenować nogi 3 razy w tygodniu jak najbardziej. Mi uda urosły do 70 cm w dwa miesiące od jeżdżenia na rowerze 4 razy dziennie... ale to była jazda szybka do granicy bólu i strasznego palenia w udach. Nogi, w odróznieniu od innych części ciała bardzo szybko przybieraja na masie i sile. Możesz robic przysiady (choć watpię czy umiesz poprawnie [...]

Nie wiem czy to było 70 czy 65 ale mniej na pewno nie. Spodni nie mogłem naciągnąc na tyłek bo nie przechodziły w udach. Takie były fakty. A jeździłem rowerem do pracy niedaleko ale zawsze jak najszybciej, do palenia w udach, potem trochę na luzie i znowu na maksa. Z roweru zazwyczaj schodziłem na sztywnych nogach. Czułem w nogach palenie przy [...]

Odswiezam z pytaniem bo cwicze cwicze i jest ciezko ze wzgledu na duża ilosc cwiczen CZY WCHODZI W GRE OPCJA ABY CWICZYC TAK: PON: KLATA BARKI PLECY RECE BICEPS TRICEPS UDA WTO: KAPTURY ŁYDKI KARK BRZUCH SRO : JAK PON CZW: JAK WTOR PIA: JAK PON SOB: JAK WTOR NIEDZIELA : WOLNE DZIEŃ SWIĘTY wydaje mi się ze niema przeciwzskan przeciez ta sa rózne [...]

[...] Ciekawe jest też to, że teraz jak ćwiczę to robię to na większego maxa ! Tzn. nie ma absolutnie żadnego odpuszczania, bo nie wiem kiedy będzie następny trening Jak uda się zrealizować trening to mam podwujną satysfakcję, natomiast jest też druga strona medalu - jeśli nie masz czasu na ćwiczenia np. przez 5 dni i wiesz że kolejny dzień [...]

[...] chyba przesadzasz.... Za to na nogi 20 serii w tygodniu... porażka... Nie chce być zbyt surowy, chociaż palce mnie świeżbią, żeby napisać Ci co nieco, jednak nawet jeśli uda Ci się wytrzymac ten plan, to będziesz wyglądał mówiąc wprost jak garbiąca się nastolatka (wielki cyc, zero barków, zapadnięta klata od nadmiaru cwiczeń na mięsień [...]

[...] i cardio, Beltran czy wygrywa czy przegrywa daje dobre walki.. Pokrajac oprócz szczeny g**** tak naprawdę pokazał Ja ciągle czekam aż Mendes dostanie teraz kogoś z Top 5 i uda mu się zrewanżować Aldo (o ile go Edgar nie pokona), ten Meza to newcomer dodatkowo short notice bierze dlatego nic o nim nie można powiedzieć oprócz tego, że to [...]

Dwa late temu w polowie lipca naderwalem na treningu miesien dwuglowy uda, przez tydzien bez ruchu przytylem chyba 8kg :( i juz nigdy nie wrocilem do fomry z przed urazu, a czlowiek sie starzeje i coraz trudniej...

Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: rok temu jakieś 5 miesięcy, aktualnie drugi tydzień Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności [...]

[...] kąta nachylenia:) gryf prosty, łamany, dwa hanteli:) obciaązenie narazie 60 kg:) wyciag górny ławeczka posiada równierz możliwość robienia tzw rozpietek na klatke:) no i przyząd do czwiczenia miesni jak sie nei mylę czworogłowych uda:) chyba moge na tym spokojnie coś ośiagnąc???? wiadomo siłownia tego nazwac ie moge:) ale coś juz jest:):

[...] wracać do poprzedniej pozycji. Inną ważną rzecz jest - np. przy rozciąganiu nóg - aby nie wyginać pleców w łuk (powinny być raczej proste), a starać się brzuch przybliżać do uda czy podłogi (w szpagacie tureckim). Rozciąganie nie powinno być krótkie - wytrzymać przynajmniej te 20 sekund. Może nie jest to - przynajmniej początkowo - super [...]

Mam tylko mały problem, ja tego nie robie na siłowni, tylko w domowym zaciszu, z dwoma kuplami, a posiadam tylko gryf prosty, łamany, 2x hantle i trochę tego żelastwa, no i ławeczkę ^^ No, a teraz zrobiłem taki plan, a co do martwego ciągu, jakoś nie miałem z nim problemów, więc postanowiłem go sobie zostawić. PON : KLATKA + TRIC Klatka [...]

no to ekstra, wreszcie może uda mi się tego pozbyć. powiedz jeszcze które zapotrzebowanie na kalorie jest bardziej prawdopodobne to co sam wyliczyłem czy to co na tej stronie? i ile kalorii z tego muszę mniej więcej usunąć jeśli chcę się odchudzić? :-)

11 serii na klatkę a 6 serii na uda ?! skoro zaczynasz pomyśł o planie typu FBW i proporcjonalny rozkład serii

[...] wydaje sie ok ale chodzi mi o to ze: Chce w przyszlosci uniknac podobnej sytuacji i jakie cwiczenia rehabilitacyjne, po kontuzjowe, a takze wzmacniajace miesnie czworoglowe uda polecacie ktore moge wykonywac w domu ??? Tylko zeby nie byly za mocne (rozciagajace takie jak przedtem robilem) i doprawadzily mnie do kontuzji. Wczesniej wykonywalem [...]

Smutne... ja mam za to 2 rozmiary za duże. Skąd wiesz że sie skończyła, można kupić dobre używane rolki dość tanio :) Albo czekaj i konsekwentnie zbieraj kase złotówka po złotówce, w końcu sie uda... :)

[...] mieszaj zadnych 4x12 czy maks powtorzen. Pierwsza seria w takim planie to ok 50% CM, w kazdej nastepnej dokladasz, tak, zeby w ostatniej ten CM piec razy zaliczyc. Jesli sie uda to w nastepnym treningu do CM dodajesz poqiedzmy 2,5kg, wiec odpowiednio w kazdej serii dokladasz. Ciezko tym planem non-stop progresowac, predzej czy pozniej nadchodzi [...]

[...] pisal Ci co odstawic. sprobuj. zapisuj wszystko co jesz, pijesz, wstrzykujesz, czym sie nacierasz (kosmetyki, krem pod oczy }:-( ), w czym pierzesz i owserwuj. moze uda Ci sie zlokalizowac problem i go wyeliminowac. Z testami alergicznymi jest slabo bo jest pierdyliard alergenow i nie da sie przebadac na wszystko wiec pozostaje wnikliwa [...]

Ja mam coś takiego w górnej części uda. Zajmuje to niewielki obszar, i jest symetryczne ( udo w stosunku do drugiego) Mam to chyba od zawsze ( więc chyba nie zginę ). Pozdrawiam Zmieniony przez - Ruke w dniu 2006-04-05 16:56:11

[...] odpowiednią nadwyżkę kaloryczną. Potem rozbić sobie to na posiłki, i rozpisać produkty z obliczeniami. Wszystko znajdziesz w tematach podwieszonych. Jestem pewien, że Ci się uda to zrobić, i ułożyć dietę, bo jeżeli tego na prawdę chcesz, to co to za problem poświęcić 2-3 godziny ? Nikt nie wie co Ty lubisz jeść, co Ci smakuje, a co nie. Mogę Ci [...]

Cześć wszystkim, dzisiaj dzień bez treningowy czuję pierwsze zakwasy na obręczy barkowej najbardziej, klatka może trochę mniej ale też czuje jak boli :) Pozwoliłem dzisiaj sobię siebie zmierzyć i nie próźnująć mam zamiar opublikować :) Biceps : 39 cm Klatka : 113 cm Talia : 104 cm Uda : 63 cm Łydki : 40 cm Trening który jutro będę wykonywać [...]